Rimani idratato... anche in inverno

Anche quando fa freddo è fondamentale bere a sufficienza. Ecco 8 consigli per mantenersi idratati correttamente in inverno!

La sete rallentò e il freddo fu anticipato

Bisogna prestare particolare attenzione all'idratazione, soprattutto in inverno! Le temperature fredde, infatti, ritardano la comparsa della sensazione di sete e spesso ci dimentichiamo di bere. Rischiamo quindi la disidratazione, che rischia di aumentare il nostro livello di stanchezza fisica e mentale, oltre a rendere difficile il mantenimento della temperatura corporea. Ecco quindi cosa fare per mantenere livelli di idratazione ottimali.

• Idratare prima

Non dovresti trascurare l'idratazione pre-allenamento. Nelle ore che precedono la nostra uscita o il nostro allenamento in palestra, facciamo già della borraccia la nostra alleata numero uno! Mineralizzati con compressa di elettroliti diluito in 500 ml di acqua almeno 1 ora prima della seduta.

• Aspettare la sete non è raccomandato

Ecco un consiglio da seguire sempre: non aspettare mai di avere sete per bere. In effetti, la sete significa che siamo già disidratati. La prevenzione è fondamentale! Quindi beviamo qualche sorso di liquidi ogni 15-20 minuti.

• Bevande calde nel menu

Un tè, una tisana o anche la nostra Compressa Zero Arancia ed Echinacea bevuto caldo in un thermos ci porterà conforto in forma liquida. Un buon modo per riscaldarsi quando fa freddo prima o dopo la sessione!

• Apprezzata l'acqua mineralizzata

Quando sei attivo durante il giorno, hai maggiori probabilità di disidratarti più rapidamente in inverno. La sensazione di freddo e il tempo uggioso tendono a ridurre il nostro desiderio di bere acqua (fredda). Una soluzione semplice è diluire una bevanda elettrolitica contenente il gusto che ti piace. Spesso, infatti, è più facile consumare ciò che ti piace. 

• Piano di idratazione

Idealmente, si dovrebbero bere qualche sorso ogni 15-20 minuti. Quindi pianifichiamo i tempi per farlo. Se ad esempio ci mettiamo gli sci, possiamo decidere di bere acqua ogni volta che ci troviamo a fondo pista. Ognuno è libero di pianificare la propria idratazione come desidera! Dipende anche dalla pratica e dall'intensità utilizzata durante lo sforzo.

• Consigliato zaino idrico

Se facciamo escursioni o sci di fondo, la borsa idratante ci permette di bere frequentemente. In più, ci evita di dover toglierci i guanti per svitare la bottiglia!

• Alcool da evitare

Evitiamo l'alcol con le temperature invernali! Non sorprende che ciò favorisca la disidratazione. Ma ancora di più ci dà l’illusione del calore, perché in realtà ci fa perdere di più!

• Bevi dopo

Nonostante tutti i nostri sforzi, rischiamo di rimanere leggermente disidratati a fine giornata. Quindi continuiamo ad idratarci tutta la sera. 

Rimanere idratati in inverno è quindi una priorità da non trascurare!

Questo articolo è ispirato a: https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/blogue/conseils-sante/trucs-pour-bien-shydrater-en-hiver