Periodizzazione inversa: un approccio interessante al progresso durante l'inverno, di Karoly Spy

Questo strumento di allenamento può aiutare l'allenatore a dirigere l'allenamento verso l'approccio più vantaggioso ed efficace per migliorare le prestazioni di un atleta di resistenza. 

Questa gerarchia di esigenze di allenamento di resistenza classifica le otto pratiche di allenamento fondamentali in ordine di impatto dimostrato da studi scientifici.

Facciamo un piccolo giro di questa gerarchia : 

1. La base più importante della formazione sarebbe quella di ottenere un elevato volume di formazione. Per Seiler, l'approccio più vantaggioso per migliorare le prestazioni di resistenza è fare molti allenamenti a bassa intensità. Quindi ciò significherebbe che il "periodo base" a bassa intensità è una base importante. ? Sì e no perché non bisogna trascurare il lavoro HIT che è la seconda base della piramide.
2. Il lavoro ad alta intensità è la seconda base della piramide. In effetti, la combinazione di lavoro a bassa e alta intensità può massimizzare gli adattamenti metabolici specifici per migliorare le prestazioni di resistenza.
3. La gestione della distribuzione settimanale dell'intensità dell'allenamento (EID) è considerata importante. A seconda dell'approccio utilizzato, dal 60 all'80% del tuo allenamento dovrebbe essere dedicato al lavoro a bassa intensità e dal 15 al 40% a un'intensità medio-alta. 
4. La periodizzazione dell'allenamento consiste nel dividere una stagione sportiva in più periodi di allenamento. Gli effetti di questo approccio sarebbero probabilmente sopravvalutati. Non esiste un solo approccio da utilizzare (periodizzazione tradizionale) ma diversi approcci di periodizzazione possono essere altrettanto efficaci. La cosa più importante è ridurre la monotonia degli atleti in allenamento e prevenire il più possibile gli infortuni.
5. Microperiosazione come l'utilizzo di un ciclo di 3 settimane di allenamento + 1 settimana di recupero:  ️⚠️ Attenzione, questo romperà un mito! Fornire 1 settimana di recupero ogni 3 o 4 settimane ha solo un effetto molto modesto sul miglioramento delle prestazioni di resistenza. L'importante è gestire il carico di allenamento quotidiano monitorando l'equilibrio del sistema nervoso autonomo (SNA) per ottenere una risposta positiva all'allenamento (progressione) e ridurre le fasi di risposte negative (affaticamento, squilibrio SNA, ecc. .).
6. Tra i guadagni marginali possiamo citare l'utilizzo di strategie di allenamento (allenamento in ipossia, manipolazione nutrizionale o allenamento in calore) che permette di rafforzare l'adattamento dell'organismo allo stress da allenamento e migliorare le prestazioni di resistenza. 
7. L'allenamento regolare a un ritmo di gara specifico migliora le prestazioni del corpo per essere il più efficiente sul bersaglio.
8. Quando l'allenamento è fatto bene, il livello di forma fisica di un atleta non cambia drasticamente nelle ultime 2 settimane prima di un obiettivo. D'altra parte, un carico di allenamento troppo elevato prima di un obiettivo importante può avere un impatto negativo sulle prestazioni. L'affilatura è quindi l'arte di modificare leggermente l'allenamento in termini di volume e intensità per porre l'atleta nelle migliori condizioni fisiologiche che gli consentiranno di migliorare le sue prestazioni dall'1 al 3% per un obiettivo.