Uno stomaco funziona! Ecco i 6 consigli di base ...

Interessarsi alla nutrizione solo il giorno prima del test o successivamente per recuperare significa perdere l'essenziale. Una strategia nutriente è impostata a lungo termine e si applica ogni giorno: ne vale la pena uno stomaco da competizione!

Ogni ciclo di allenamento ha il suo obiettivo: aumentare la resistenza, la velocità, la forza, la tecnica o persino l'efficienza. Allo stesso modo, una strategia nutriente ruota attorno a obiettivi specifici.

Per uno stomaco campione

Questi obiettivi possono essere variati: perdere o aumentare di peso, perdere grasso o costruire muscoli o semplicemente essere più sani. Per raggiungere questi obiettivi, alcuni nutrizionisti sostengono una periodizzazione della tua strategia nutrizionale, proprio come il tuo programma di allenamento è "periodizzato".

In effetti, l'alimentazione può essere vista come una funzione che dipende dal dispendio energetico e dagli obiettivi fisici associati a ciascuna fase del ciclo di allenamento.

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Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mangiare in modo efficiente:

  • Uno stomaco, si riscalda : Significa trovare i piatti e le bevande che tolleri bene durante i tuoi allenamenti. Più intensi sono i tuoi allenamenti, più difficile sarà la digestione : la circolazione sanguigna è concentrata per nutrire i muscoli e si allontana dallo stomaco. Quindi, man mano che la tua esperienza e l'intensità delle sessioni aumentano, può darsi che ciò che ha funzionato per te all'inizio non sia adatto. La nutrizione deve adattarsi. La facilità di digerire e assimilare un prodotto di nutrizione sportiva è un criterio determinante. Per ridurre il rischio di "rifiuto", è importante identificare e testare nuove configurazioni. Devi scoprire qual è la giusta "sequenza" che ti permetterà di durare nel tempo ed evitare questi crampi e l'accumulo di stanchezza.
Si tratterà essenzialmente di alternare:
  • diversi tipi di assunzione (in carboidrati) da barrette, gel, gomme, bevande, composte
  • diverse trame
  • gusti diversi
Ricorda che l'assunzione di gel deve essere accompagnata da acqua.

  • Fai dei test : un dubbio sulla migliore strategia da adottare nella tua prossima gara? Prova in condizioni quasi reali durante un allenamentoquesto è il modo migliore per vedere cosa funziona e cosa rifiuta il tuo corpo. Le sessioni di allenamento intense come la tua razza ti permetteranno di sapere cosa tollera lo stomaco e cosa rifiuta.
  • Il diavolo è nei dettagli: La tua strategia di nutrizione e idratazione deve evolversi costantemente in base al contesto. Anche un leggero cambiamento di condizione non è senza conseguenze.
  • Preparati: Per non discostarsi dal tuo piano nutrizionale, il massimo del riposo per assicurarsi che tutto sia pronto e disponibile per il D-Day. Domani ti ringrazierai.
  • La natura fa bene le cose: Frutta e verdura contengono molti nutrienti che ti aiuteranno a ottenere prestazioni migliori, recuperare più velocemente o semplicemente rimetterti in forma. Il consumo coerente e diversificato di frutta e verdura è la base di un'alimentazione equilibrata.

In conclusione, anche per gli stomaci più capricciosi, esistono sempre soluzioni a base di prodotti sani, facilmente digeribili, pieni di energia e molto raramente rifiutati.

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Buona lettura, buon appetito e soprattutto un buon perf!

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