Perdere peso come atleta ... 3 cose che dovresti sapere!

Dal punto di vista del nutrizione sportiva, una perdita di peso salutare è di circa 0,5 kg a settimana, ma diventa più difficile man mano che diminuisci la percentuale di grasso corporeo. Per fare questo, l'apporto calorico giornaliero medio dovrebbe essere di circa 500 calorie in meno rispetto alle tue spese ed essere coerente e abbastanza rigoroso con ciò che mangi. Non pensiamo che dovresti morire di fame, ma piuttosto concentrarti su cibi sani e integrali e verdure.
Per calcolare le calorie
Oltre a contare le calorie, è anche molto importante conoscere il rapporto macronutrienti. Ciò significa che le calorie sono importanti, ma la fonte delle calorie è altrettanto importante. Nel caso degli atleti di resistenza, vorrei ottenere quanto segue: 55% di carboidrati, 25% di proteine, 20% di grassi. Puoi modificare i tuoi obiettivi personali in% in un'applicazione di tipo myfitnesspal.

Ogni persona è un po 'diversa e dovresti essere consapevole di come il tuo corpo reagisce ai cambiamenti calorici.
Dovrai quindi adattarti in base ai risultati.
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Il nostro partner, Gunter Willems Endurance coaching, Coach specializzato nel ciclismo. ci offre questo articolo
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Oltre all'aspetto estetico e di salute che motiva la maggior parte della popolazione quando si tratta di perdere qualche chilo, gli atleti che praticano uno sport di resistenza come il ciclismo sono anche motivati ​​da un miglioramento delle loro prestazioni!

Perché perdere peso come atleta di resistenza?

Quando perdere peso?
Quale strategia per perdere grasso e mantenere l'energia?

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