Suggerimenti Nutri per la preparazione di una gara di mountain bike
La mountain bike è una disciplina che viene praticata su vari terreni con a volte molte irregolarità. Bisogna ammettere che i corsi possono essere pericolosi, portando a volte una certa complessità.
Questa disciplina richiede molta energia e un'idratazione ottimale per affrontare le gare migliori.
Ecco i nostri consigli prima, durante, dopo in termini di nutrizione:
PRIMA:
Una barretta energetica o bevanda energetica nel 2h precedente l'output. Puoi anche prendere una gtorta energetica come colazione.
DURANTE :
Raccomandiamo a bevanda energetica consumare tutti gli 15min in sorsi 2 o 3. Non aspettare mai di avere sete!
Puoi anche prendere a gel energetico o barretta energetica ogni 45 minuti, vedi ogni ora. Favorire i passaggi difficili e la fine del corso.
DOPO:
Certo, a bevanda di recupero sarà l'ideale. 500ML sarà sufficiente o una bottiglia pronta per l'uso. Bevi 30min seguendo lo sforzo di lanciare la frase di recupero grazie ai carboidrati e alle proteine rapidamente disponibili.
Una barretta energetica può anche essere perfetto per ricaricare le batterie entro un'ora.
RICORDO :
- Mantieni le tue riserve di energia per tutta la gara
- Evitare perdite idro-minerali idratando al massimo
- Ottimizza il recupero per evitare crampi e dolori muscolari.