Nuoto: buona alimentazione per allenamenti migliori!

Nel nuoto, l'allenamento è un esercizio molto intenso ed impegnativo. Il corpo consuma molta energia, la la massa muscolare è molto richiesta e la disidratazione può essere significativa. Scegliere la giusta nutrizione sportiva ti permetterà di migliorare il comfort e aumentare notevolmente le prestazioni delle tue sessioni. il strategia nutrizionale per l'allenamento del nuoto può essere organizzato secondo le tre fasi principali dello sforzo:

PRIMA: Costituire riserve essenziali

Energia: L'allenamento di nuoto si svolge spesso al mattino presto, all'ora di pranzo o alla fine della giornata. In breve, molto dopo l'ultimo pasto. È fondamentale portare al corpo assunzione di zuccheri e proteine a ricostituire le riserve di energia avrai bisogno durante la sessione. Un livello di energia insufficiente è il rischio di una sessione mal sfruttata a causa della fatica e della perdita di motivazione. Questo accade spesso quando si entra in piscina con un programma di allenamento molto ambizioso e durante la sessione, la stanchezza legata alla fatica ci ha sussurrato per abbassare le nostre esigenze.

Un'ora o 45 minuti prima della sessione, raccomandiamo ai nuotatori di mangiare una miscela di zuccheri e proteine ​​concentrati, perché la porzione deve essere piccola per non sovraccaricare il sistema digestivo. Una barra di energia con composizione appositamente adattata si adatterà perfettamente.

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Idratazione: L'idratazione è l'elemento più importante della strategia nutrizionale. Ricorda sempre che l'1% di disidratazione provoca un calo del 10% delle prestazioni. La disidratazione del 2% porta ad un calo delle prestazioni del 20%, ecc.

Il principio generale di idratazione è regolarità. Consigliamo vivamente ai nuotatori di non bere grandi quantità appena prima dell'allenamento, anche un'ora prima. È meglio idratarsi regolarmente a piccoli sorsi durante il giorno, per tutta la settimana, anche nei giorni senza allenamento. Se ti alleni al mattino, non esitare a tenere un bicchiere o una bottiglia d'acqua sul comodino per prendere qualche sorso se ti svegli di notte.

DURANTE: Aumenta le prestazioni della sessione

Energia e idratazione: nel nuoto, le riserve di energia del corpo sono invocate dall'inizio dell'allenamento. Allo stesso modo, la fibra muscolare viene immediatamente messa alla prova. È preferibile evitare di mangiare solido perché la digestione in posizione orizzontale è molto difficile e può disturbarti.

Consigliamo ai nuotatori di consumare un drink di sforzo durante la formazione al fine di mantenere le proprie riserve energetiche e livello di idratazione ottimale. Lascerai un contenitore vicino al tappetino e bevi qualche sorso ogni 15 minuti, tra due serie.

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DOPO: Ottimizzare il recupero

Il processo di recupero dopo l'allenamento in piscina è un passo molto importante nella tua strategia di nutrizione sportiva. Anzi, è lui che permetterà al tuo corpo assimila completamente gli effetti del tuo lavoro e anche rigenerare essere di nuovo in forma per la sessione successiva. Un processo di recupero scarsamente ottimizzato dal punto di vista nutrizionale può creare uno stato di affaticamento latente durante il giorno successivo all'allenamento e / o ai disturbi del sonno. Nel nuoto, la sfida del recupero è triplice: rigenerare fibre muscolari, ricostituiscono le riserve di glicogeno e reidratano il corpo in acqua, sali minerali e vitamine.

l'associazione una barretta arricchita con proteine et un drink di recupero entro mezz'ora dalla fine dell'allenamento, raggiungerai questi obiettivi di recupero.

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