MA RA TH SU GUIDA AL CARBURANTE - MAURTEN

Almaz Ayana (29:17:45) e Kenenisa Bekele (26:15:53) detengono il record mondiale per la corsa in pista di 10 metri.

L'intensità di queste razze suggerisce una dipendenza quasi totale dai carboidrati. Da un punto di vista nutrizionale, la cosa principale è preparare il tuo corpo in modo che le sue riserve di glicogeno siano sufficientemente caricate prima dell'inizio della gara.


PROTOCOLLO:

PROTOCOLLO MAURTEN 10 KMS

PRE-RACE:
BERE MIX 160 con pasto prima della gara

RISCALDAMENTO :
Consuma un CAF 100 * durante il riscaldamento per promuovere la concentrazione mentale e le prestazioni fisiche.

* Sostituire il 100 CAF con GEL 100 per un piano di consumo privo di caffeina.

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Consigli nutrizionali:

Le attuali strategie nutrizionali per ottimizzare le prestazioni nella corsa a distanza suggeriscono un pasto ricco di carboidrati ingerito 3-4 ore prima della gara. L'assunzione di grassi, fibre e proteine ​​dovrebbe essere bassa per evitare il rischio di problemi di stomaco durante la gara. Si consiglia l'assunzione di caffeina dopo il pasto e prima dell'inizio della gara. È stato dimostrato che la caffeina riduce lo sforzo percepito durante l'esercizio e può ridurre o ritardare l'affaticamento durante la corsa. Un adeguato livello di idratazione può essere raggiunto consumando da 300 a 500 ml.

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