Suggerimenti Nutri per l'esecuzione di un 10KM

Fare 10 km sembra essere un gioco da ragazzi per alcuni. Per altri simboleggiano un primo obiettivo da raggiungere prima di affrontare distanze maggiori. 

Come ogni evento, 10km è preparato fisicamente ma anche nutrizionalmente. Dovrà essere sia duraturo che esplosivo. Non perdere il rifornimento di carburante e privilegia l'idratazione e le ciglia congelate quando ti avvicini al traguardo. 

LE Nutri-TIPS 

PRIMA: 

Una barra di energia ou bevanda energetica nella 2H precedente la gara. Puoi anche pianificare a torta energetica, ideale come colazione. 

Il preferito di Alex - Team NB prima di una gara : barrette energetiche BARRA DI CLIF e la bevanda energetica Nutrisens Bio Energy 

DURANTE : 

Un gel energeticopochi metri prima di fare rifornimento in modo da poter bere direttamente dopo. Se hai superato un'ora di sforzo, idratati con a bevanda energetica o acqua. Puoi anche prenderne un altro gel energetico prima del prossimo rifornimento di carburante o prima del traguardo. 

Alex - Il preferito del Team NB durante una gara: gel energetici Meltonic 

DOPO: 

Un drink di recupero è come suggerisce il nome, ideale da recuperare. Consumare durante la mezz'ora dopo lo sforzo. Proteine ​​e carboidrati inizieranno la fase di recupero grazie alla loro rapida assimilazione. 

Puoi anche prendere una barra di energia se il tuo prossimo pasto sarà più di un'ora dopo la fine dello sforzo. 

Alex - Il preferito del Team NB dopo una gara: proteine ​​del siero di latte Apurna 

DA RICORDARE: 

- Mantenere costantemente le tue riserve di energia

- Idratare regolarmente e ad ogni rifornimento di carburante 

- Ottimizza il recupero per ridurre dolori muscolari e crampi