Per i ciclisti: 4 routine di yoga ...

Ciclisti: che si tratti di rafforzare i muscoli o di alleviare il mal di schiena, praticare yoga può essere benefico per il tuo corpo ...

Lo yoga ha molti benefici per i ciclisti. Lo yoga esercita il corpo e la mente verso una maggiore flessibilità che può aiutare a prevenire lesioni. Può aiutare ad aumentare la forza e il tono e può aiutare a migliorare la respirazione e la concentrazione. Esistono molte varianti e stili di pratica yoga che possono essere integrati con successo nel tuo allenamento.

Questi esercizi su questi video possono essere facilmente eseguiti a casa e non richiedono materiale.

1) L'apertura dei fianchi

Questa breve postura Vinyasa si concentra su posizioni che aiuteranno ad aprire i fianchi stretti. Incorpora anche posizioni morbide che aiuteranno ad allungare la schiena.

Queste sono ottime sessioni se stai combattendo il dolore muscolare dopo un allenamento o vuoi fare un leggero allungamento prima di andare a letto.

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2) Yoga per il centro del corpo


Sia che ti alleni per i tempi sul giro o che desideri affrontare le colline, un solido baricentro ti renderà più stabile sulla bici.

Queste sessioni si concentrano sul rafforzamento dei muscoli dell'addome inferiore, degli addominali, dei flessori dell'anca e dei muscoli lombari.

3) Yoga per la schiena

Una contrattura o un dolore possono essere un vero ostacolo alla tua esibizione. Con lo yoga puoi usare posizioni di stretching delicate rafforzandoti per proteggerti dalle lesioni.

Se hai mal di schiena, questa sessione è un buon esercizio per iniziare.

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4) Yoga Stretching per ciclisti

Questa posizione Vinyasa si concentra sullo stretching piuttosto che sul rafforzamento delle posizioni.

Questo video di 22 minuti ti aiuterà ad allungare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la parte bassa della schiena.

Le sessioni includono anche posizioni di equilibrio che possono aiutare ad attivare i muscoli del core.

Speriamo che ti eserciterai e apprezzerai questi suggerimenti.

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