10 ALIMENTI CHE TI AIUTANO A RAFFORZARE IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO

Se pensi che solo andare dal medico o fare il vaccino sia sufficiente per rafforzare il tuo sistema immunitario, ti sbagli.

Anche la tua dieta gioca un ruolo molto importante!

Le temperature si sono abbassate e con quel calo sono arrivati ​​il ​​raffreddore e l'influenza. La colpa non è solo del freddo, ma anche delle differenze di temperatura che si avvertono quando si esce da una stanza dove il riscaldamento sta funzionando in tutto il suo splendore, e si va in strada dove almeno la temperatura è calata. 10 o 15 gradi dalla stanza.
Una dieta povera di antiossidanti e vitamine è anche un altro fattore che spesso non viene preso sul serio dagli atleti.
Ecco un elenco di 10 alimenti che dovresti aggiungere alla tua dieta per rafforzare il tuo sistema immunitario.

ZENZERO
Lo zenzero contiene potenti proprietà antinfiammatorie, ottime per combattere raffreddori e influenza. Lo stato infiammatorio che si verifica nel nostro corpo in risposta alla malattia ha ridotto significativamente le difese del sistema immunitario, quindi lo zenzero è un'ottima opzione per rafforzare il nostro corpo. Diversi studi dimostrano la sua efficacia nella prevenzione e nella lotta agli stati infiammatori del nostro corpo, essendo uno degli alimenti più consigliati da diversi professionisti della salute.

AGRUMI
La vitamina C è utile nella prevenzione del raffreddore e può aiutare a ridurre la durata e la gravità del raffreddore e dell'influenza, di solito è combinata con gli agrumi. Si ritiene che la vitamina C aumenti la produzione di globuli bianchi. Il suo ruolo nel sistema immunitario è di supportare varie attività a livello cellulare, contribuendo così al suo rafforzamento. È anche considerato un potente antiossidante naturale.

Agrumi popolari che contengono vitamina C:

- Pompelmo
- Arance
- mandarini
- limoni
- limone
- clementine

KIWI
I kiwi sono frutti ricchi di nutrienti essenziali tra cui folato, potassio, vitamina K e vitamina C.Come abbiamo già accennato, la vitamina C aiuta nella produzione di globuli bianchi, potenziando così la lotta contro le infezioni.

PAPAIA
La papaia è un altro frutto ricco di vitamina C. Contengono anche un enzima digestivo chiamato papaina che ha effetti antinfiammatori. Oltre alla vitamina C, contiene potassio, vitamine del gruppo B e acido folico, che sono utili per la salute generale.

AGLIO
Le proprietà immunitarie dell'aglio derivano da un'alta concentrazione di composti solforati come l'allicina. Gli studi hanno dimostrato che l'aglio riduce il rischio di malattie in primo luogo, contribuendo a ridurre la durata della malattia.

MANDORLE
Quando si tratta di prevenire e combattere il raffreddore, la vitamina E tende a prendere il secondo posto dopo la vitamina C. È una vitamina liposolubile, il che significa che la presenza di grasso deve essere adeguatamente assorbita.
Oltre alle mandorle, ci sono altre fonti di vitamina E:
- Oli vegetali
- Verdure a foglia verde, come gli spinaci
- Uova
- Noccioline

SPINACI
Oltre ad essere ricchi di vitamina C, gli spinaci contengono molti antiossidanti e beta-caroteni, che aumentano la capacità di combattere le infezioni del nostro sistema immunitario. Meno cotti, più gli spinaci trattengono i nutrienti.

TÈ VERDE
Il tè verde si distingue per il suo contenuto di epigallocatechina gallato o EGCG, un potente antiossidante noto per migliorare la funzione immunitaria.
Il tè verde è anche un buon linfocita T (un gruppo di globuli bianchi (leucociti) responsabili delle difese dell'organismo.

BROCCOLIS
Ricco di vitamine A, C ed E, insieme a molti altri antiossidanti e fibre, i broccoli sono una delle verdure più sane che possiamo mangiare.
Oltre ai loro benefici immunitari, i broccoli contengono una dose di potassio che aiuta a mantenere sano il sistema nervoso, oltre a magnesio e calcio, ottimi per regolare la pressione sanguigna.

CIOCCOLATO FONDENTE
Che tu ci creda o no, il cioccolato fondente può essere estremamente utile nella lotta contro la tosse. Il cioccolato fondente contiene un'alta concentrazione di teobromina, un antiossidante che ha dimostrato di alleviare la tosse.
Oltre ad alleviare la tosse, favorisce una buona circolazione sanguigna, è un ottimo booster energetico e una buona fonte di antiossidanti.

Articolo pubblicato sul sito web del nostro partner GoldNutrition

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