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Casa Piano nutrizionale per la gara Piano nutrizionale per la gara Piano nutrizionale per l'ultima gara della stagione 2025: 60 g di carboidrati all'ora per sostenere una gara di 12 ore Piano nutrizionale per l'ultima gara della stagione 2025: 60 g di carboidrati all'ora per sostenere una gara di 12 ore

Piano nutrizionale per la gara

Piano nutrizionale per l'ultima gara della stagione 2025: 60 g di carboidrati all'ora per sostenere una gara di 12 ore

di Marine Lecuisinier on

La SaintéLyon è molto più di una gara: è una gara ultra-notturna. 78 km, con un dislivello impegnativo e condizioni spesso fredde. Per eseguire e terminare nelle migliori condizioni possibili, il l'alimentazione gioca un ruolo centrale.

L'obiettivo: fornire al tuo corpo 60 g di carboidrati all'orao 660 g su tutta la garaper mantenere le energie, proteggere i muscoli e prevenire l'affaticamento. Naturalmente, puoi adattare questi piani in base al tempo di gara previsto e all'apporto orario di carboidrati.

In questo articolo, Nutribay ti offre un guida completa, Con 7 piani nutrizionali adattati ai punti di ristoro ufficiali, sfruttando i prodotti dei marchi leader: Maurten, PF&H, Näak, Meltonic, Baouw, Andros Sport e 4Ultra.

Scoprirai come distribuire l'apporto energetico, alternare cibi solidi e liquidi e preparare la borsa per la gara.

©Pettine verticale

Perché puntare a 60 g di carboidrati all'ora?

Durante un'ultramaratona come la SaintéLyon, i livelli di zucchero nel sangue scendono rapidamente. Un apporto costante di 60 g / h consente :

  • Mantenere l'energia : evitare l'affaticamento tra i punti di ristoro.

  • Proteggere i muscoli : il glicogeno muscolare viene risparmiato.

  • Migliorare il recupero : arrivato a Lione con meno affaticamento muscolare.

  • Compensazione del freddo : il corpo brucia più energia nelle notti invernali.

Capire l'importanza dei punti di ristoro nella gara di SaintéLyon

Il SaintéLyon non è solo una prova fisica, è anche una gara strategicodove ogni sosta per il rifornimento può fare la differenza. Con 5 punti di controllo ufficiali distribuiti lungo il percorso, conoscere pianifica e dividi l'assunzione è essenziale mantenere un ritmo regolare ed evitare l'affaticamento.

I punti di rifornimento ufficiali si trovano nelle seguenti località:

  1. Saint-Christo-en-Jarez (KM19)

  2. Santa Caterina (KM34)

  3. Saint-Genou – Le Camp (KM45, punto ristoro liquido)

  4. Soucieu-en-Jarrest (KM58)

  5. Chaponost (KM65)

Questi posti non sono solo posti dove bere o fare uno spuntino; sono opportunità strategiche Per:

  • Riempi la tua bevanda energetica o le tue borracce elettrolitiche

  • Adatta l'assunzione di carboidrati in base a come ti senti.

  • Varia le consistenze (solida, semiliquida, liquida) per proteggere lo stomaco

  • Valuta la tua tolleranza ai prodotti e adatta il tuo piano per gli ultimi chilometri

💡 Suggerimento Nutribay Non aspettare mai un rifornimento per compensare un deficit energetico. I 60 g/h devono essere distribuiti. costantementecombinando i prodotti che porti nella tua borsa. Le forniture vengono utilizzate principalmente per rifornisci le tue scorte e regola le tue forniture.

Piani nutrizionali per marca

BAOUW

Strategia 60 g/h:

  • 1 borraccia Baouw da 500 ml in ogni punto di ristoro

  • Totale da asporto: 5 barrette + 6 puree + 6 gel + 5 borracce

NAAK

Obiettivo nutrizionale: 300 KCAL/H e 60 g CARBOIDRATI/H:

  • 1 borraccia di bevanda ad ogni punto di ristoro

  • Totale da asporto: 6 gel Boost + 6 puree + 5 borracce (+1 all'inizio) + 1 gel + 1 waffle

MAURTEN

Strategia 60 g/h:

  • Totale da asporto: 10 confezioni di gel (160 ml) + 4 borracce per bevande (160 ml) (+1 all'inizio)

 

CARBURANTE E IDRATAZIONE DI PRECISIONE

Strategia 60 g/h:

  • Totale da portare a casa: 5 Only Carb flasks (+1 all'inizio) + 3 gel PF 30 + 2 gel al caffè PF 30 + 2 gel PF 90 + 2 gomme PF 60 + elettroliti

MELTONICO

  • 1 borraccia di bevanda ad ogni punto di ristoro

  • Totale da portare via: 20-22 Tonic'gels + 4-5 Pur'bar + 6 borracce di bevanda + elettroliti

ANDROS SPORT

  • 1 borraccia di bevanda ad ogni punto di ristoro
  • Totale da portare con te: 6-7 gel booster + 4-5 gel antiossidanti + 5-7 barrette + 5 paste di frutta + 2-3 confezioni di caramelle gommose + 2-3 bustine Hydragel

4 ULTRA

  • 1 borraccia di bevanda a scelta ad ogni punto di ristoro

  • Totale da asporto: 3-4 puree di mandorle e limone + 3-4 puree di barbabietola + 2-3 puree di carote e zucca + 2-3 puree di patate dolci e zucca butternut + 2-3 puree di lenticchie rosse

 

Tabella riassuntiva con tutti i marchi

Marca Prodotti utilizzati Ripartizione del segmento Totale da asporto Rifornimento presso le stazioni di soccorso
Baouw Bevande energetiche, gel, puree, barrette S1 (0KM): 2 flaconi + 2 puree + 1 barretta – S2 (19,20KM): 1 flacone + 2 puree + 1 barretta – S3 (33,90KM): 1 flacone + 3 gel + 1 purea + 1 barretta – S4 (58,50KM): 1 gel – S5 (65KM): 1 flacone + 2 gel + 1 purea – Finale: 1 barretta proteica
5 borracce di bevanda + 5 barrette + 6 puree + 6 gel
 KM34: 2 fiaschette di bevanda + 4 gel + 1 purea + 1 barretta • KM65: 1 fiaschetta + 2 gel + 1 purea
Naak Miscela per bevande ultra energetiche, gel boost, purea ultra energetica, waffle S1 (0KM): 2 borracce + 2 puree + 1 gel – S2 (19,20KM): 1 borraccia di bevanda + 1 purea + 1 waffle – S3 (33,90KM): 1 borraccia di bevanda + 2 puree + 1 gel energetico – S4 (58,50KM): 1 borraccia di bevanda (portare una bustina per ricaricare) + 1 gel energetico + 1 purea – S5 (65KM): 1 borraccia di bevanda + 3 gel 5 borracce di bevanda + 6 puree + 6 gel booster + 1 waffle KM34: 2 borracce di bevanda + 3 puree + 2 gel energetici • KM65: 1 borraccia + 3 gel
Maurten Gel 160, Preparato per bevande 160 S1 (0KM): 3 gel 160 + 1 bevanda mista 160 – S2 (19,20KM): 2 gel 160 + 1 bevanda mista 160 – S3 (33,90KM): 2 gel 160 – S4 (58,50KM): 2 gel 160 + 1 bevanda mista 160 – S5 (65KM): 1 gel 160 – S6: 1 gel 160 + 1 bevanda mista 160 10 confezioni di gel (160 ml) + 4 borracce per bevande (160 ml) KM34: 1 fiaschetta di preparato per bevanda 160 + 4 gel 160 • KM65: 2 fiaschette di preparato per bevanda 160 + 2 gel 160
Meltonic Bevanda energetica antiossidante + Tonic'gel + Pur'bar + elettroliti S1 (0 km): 1 borraccia + 3 gel tonici + 1 Pur'bar – S2 (19,20 km): 1 borraccia + 1 elettrolita + 3 gel tonici + 1 Pur'bar – S3 (33,90 km): 1 borraccia + 1 elettrolita + 2 o 3 gel tonici + 1 Pur'bar – S4 (58,50 km): 1 borraccia + 3 gel tonici + 1 Pur'bar + 1 gel energetico – S5 (65 km): 2-3 gel tonici + 1 borraccia + 1 gel energetico 20-22 Tonic'gels + 4-5 Pur'bar + 6 borracce + elettroliti KM34: 2 borracce + 6 Tonic'gel + 2 Pur'bar + 1 gel energetico • KM65: 1 borraccia + 4 Tonic'gel + 1 gel energetico
Carburante di precisione Bevanda solo carboidrati + gel PF 30 + gel al caffè PF 30 + gel PF 90 + masticabile PF 60 + elettroliti S1 (0 km): 1 borraccia Carb Ony drink + 1 gel PF 30 + 1 masticabile PF 60 – S2 (19,20 km): 1 borraccia Carb Ony drink + 1 gel PF 30 + 1 gel PF 30 (con caffeina) – S3 (33,90 km): 1 borraccia Only Carb drink + 1 gel PF 90 – S4 (58,50 km): 1 borraccia Carb Ony drink + 1 gel PF 30 + 1 masticabile PF 60 + 1 gel PF 30 (con caffeina) + elettroliti – S6 (65 km): 1 borraccia Carb Ony drink + 1 gel PF 90 5 Solo borracce Carb + 3 gel PF 30 + 2 gel al caffè PF 30 + 2 gel PF 90 + 2 gomme PF 60 + elettroliti KM34: 2 flaconi di bevanda Only Crab + 1 gel PF 90 + 1 masticativo PF 60 + 1 gel PF30 • KM65: 1 flacone di bevanda Carb Only + 1 gel PF 90
Andros Sport Gel Boost + paste di frutta + bustine di frutta + bustine Hydragel + gel antiossidante + barrette + caramelle gommose S1 (0KM): 2 gel Boost + 1 pasta di frutta o 1 barretta – S2 (19,20KM): 1 o 2 barrette + bottiglia d'acqua alla frutta + 1 gel antiossidante + 1 pasta di frutta + eventualmente qualche caramella gommosa – S3 (33,90KM): 3 barrette + 1 bottiglia d'acqua Hydragel + 1 gel Boost + qualche caramella gommosa – S4 (58,50KM): 1 pasta di frutta + 1 bottiglia d'acqua Hydragel + 2 gel antiossidanti + qualche caramella gommosa – S6 (65KM): 1 barretta + 2 gel Boost a seconda della fatica + 1 pasta di frutta + 1 barretta o caramella gommosa 6-7 gel booster + 4-5 gel antiossidanti + 5-7 barrette + 5 paste di frutta + 2-3 confezioni di caramelle gommose + 2-3 bustine Hydragel KM34: 3 barrette + 2 bottiglie d'acqua Hydragel + 1 gel booster + 2 gel antiossidanti + caramelle gommose • KM65: 1 barretta + 1 o 2 gel booster a seconda della stanchezza + 1 pasta di frutta + 1 barretta o caramelle gommose
4 Ultra Bevanda (a scelta) + purea di barbabietola + purea di patate/carote + purea di patate dolci/zucchero + purea di lenticchie rosse + purea di mandorle e limone S1 (0 km): 1 fiaschetta di bevanda + 2 puree salate + 1 purea dolce – S2 (19,20 km): 2 fiaschette di bevanda + 2 puree salate + 1 purea dolce – S3 (33,90 km): 2 fiaschette di bevanda + 1 purea salata + 1 purea dolce – S4 (58,50 km): 2 fiaschette di bevanda + 2 puree salate + 2 puree dolci – S6 (65 km): 2 fiaschette di bevanda + 2 puree salate o dolci a piacere 3-4 puree di mandorle e limone + 3-4 puree di barbabietola + 2-3 puree di carote e zucca + 2-3 puree di patate dolci e zucca butternut + 2-3 puree di lenticchie rosse KM34: 4 fiaschette di bevanda + 3 puree salate + 3 puree dolci • KM65: 2 fiaschette di bevanda + 2 puree salate o dolci a piacere

 

Qualunque sia il piano che scegli — Maurten, PF&H, Näak, Meltonic, Baouw, Andros Sport o 4Ultra — la cosa importante è prova i tuoi prodotti durante l'allenamento, dividi l'assunzione in porzioni più piccole e presta attenzione al tuo corpo. durante tutta la gara.

Avec une strategia nutrizionale ben preparataarriverai a Lione pieno di energia...con i muscoli intatti e la mente serena. La chiave del successo: anticipazione, regolarità e consapevolezza di séabbinato a prodotti di qualità che controlli tu.

Ci vediamo lì per discutere della tua strategia nutrizionale? Ci vediamo alla fiera ;) 

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