Allenamento prima della gara, zoom su "la zona di affilatura" di Guillaume Klein

Con l'avvicinarsi di una gara, è un periodo decisivo per arrivare al D-Day in pieno possesso delle tue capacità.

 Gli obiettivi

• Ridurre l'affaticamento fisico
• Diminuire il carico mentale
• Ottimizzazione delle prestazioni

 la durata

• 1 3 settimane

La zona di affilatura può essere più o meno lunga a seconda del livello di allenamento e fatica dell'atleta, nonché del tipo di gara da preparare (cross country, 10 km, mezza maratona, maratona, 100 km, trail, ultra- sentiero…).

in pratica

• Ridurre il volume

Una riduzione dal 30% al 50% del tempo di formazione orario.

• Mantenere le intensità

Lavoro ad alta intensità con un volume di sessione basso (MAS breve, soglia breve, promemoria ritmo specifico, ecc.).

• Diminuire la frequenza

Una riduzione da 1 a 3 sessioni di allenamento rispetto al suo normale programma di allenamento.

 Insomma

Questi consigli generali ti permettono di dare degli spunti per modellare il tuo allenamento nei giorni che precedono una competizione.

Tuttavia, è necessario individuarlo per adattarlo in modo specifico alla modalità di funzionamento di ciascuno, al fine di beneficiare di effetti benefici sulle prestazioni del D-Day.

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Questo contenuto è stato pubblicato dal nostro Ambassador Guillaume Klein (Personal Coach Esperto in nutrizione sportiva e salute / Specialista di ultra resistenza)

• Laureato in Nutriformazione specializzato in micronutrizione e nutrizione
• Formazione in nutrizione sportiva dalla Evonutri Positive Nutrition Academy
• Allenatore Ultra Trail allenato dall'Alvernia Rhône-Alpes Athletics League
• Dietista e nutrizionista FC Metz gruppo professionale (dal 2018)
• Centro di formazione Nutritionist FC Metz (dal 2019)
• Creatore del metodo EPIC®

Appassionato di sport, atleta di ultra resistenza nella corsa e nell'ultra ciclismo, Guillaume ha potuto testare su se stesso i benefici di un equilibrio nutrizionale naturale, adeguato alle sue reali esigenze, e di un allenamento specifico adattato. Guillaume apprezza prodotti di qualità che rispettano le esigenze nutrizionali dell'atleta, ma anche dal punto di vista della salute, una composizione il più naturale possibile.

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