Per i ciclisti: 4 routine di yoga ...
Ciclisti: che sia per rafforzare i muscoli o per alleviare il mal di schiena, praticare lo yoga può essere benefico per il tuo corpo ...
Lo yoga ha molti benefici per i ciclisti. Lo yoga esercita il corpo e la mente verso una maggiore flessibilità che può aiutare a prevenire lesioni. Può aiutare ad aumentare la forza e il tono e può aiutare a migliorare la respirazione e la concentrazione. Esistono molte varianti e stili di pratica yoga che possono essere integrati con successo nel tuo allenamento.Questi esercizi su questi video possono essere facilmente eseguiti a casa e non richiedono materiale.
1) L'apertura dei fianchi
Questa breve postura Vinyasa si concentra su posizioni che aiuteranno ad aprire i fianchi stretti. Incorpora anche posizioni morbide che aiuteranno ad allungare la schiena.
Queste sono ottime sessioni se stai combattendo il dolore muscolare dopo un allenamento o vuoi fare un leggero allungamento prima di andare a letto.
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2) Yoga per il centro del corpo
Sia che ti alleni per i tempi sul giro o che desideri affrontare le colline, un solido baricentro ti renderà più stabile sulla bici.
Queste sessioni si concentrano sul rafforzamento dei muscoli dell'addome inferiore, degli addominali, dei flessori dell'anca e dei muscoli lombari.
3) Yoga per la schiena
Una contrattura o un dolore possono essere un vero ostacolo alla tua esibizione. Con lo yoga puoi usare posizioni di stretching delicate rafforzandoti per proteggerti dalle lesioni.
Se hai mal di schiena, questa sessione è un buon esercizio per iniziare.
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4) Yoga Stretching per ciclisti
Questa posizione Vinyasa si concentra sullo stretching piuttosto che sul rafforzamento delle posizioni.
Questo video di 22 minuti ti aiuterà ad allungare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la parte bassa della schiena.
Le sessioni includono anche posizioni di equilibrio che possono aiutare ad attivare i muscoli del core.
Speriamo che ti eserciterai e apprezzerai questi suggerimenti.
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